اعتماد به نفس

اعتماد به نفس در هیچ کس با او متولد نمی شود.

اگر شما با شخصی مواجه شدید که عزت نفس او باور نکردنی بود ، به این دلیل است که او سالها برای بالا بردن آن تلاش کرده است.

اعتماد به نفس چیزی است که شما یاد می گیرید که آنرا بسازید.

زیرا دشواری در کسب و کار و زندگی می تواند به طور کلی آنرا از بین ببرد.

گاهی اوقات نظرات غیر معمول از کسانی که نزدیک ما هستند می تواند برای ما بسیار ناخوشایند باشد.

ما باید با منتقد درونی خود که شک و تردید را در ما تقویت می کند و به ما می گوید تو به اندازه کافی خوب نیستی مبارزه کنیم.

وقتی که ما توسط بسیاری از عناصری که اعتماد به نفس ما را تهدید می کنند بمباران می شویم ، بطور قطع تنها این ما هستیم که باید مسئول ساختن خودمان باشیم.

در اینجا 9 چیز است که می توانید برای بالا بردن اعتماد به نفس خود انجام دهید.

1. خود را همانطور که می خواهید ببینید

تکنیک تجسم دیدن تصویری از خود که خودتان به آن افتخار می کنید بسیار موثر است.

هنگامی که ما با اعتماد به نفس پایین دست و پنجه نرم می کنیم ، ما یک درک ضعیف از خودمان داریم که اغلب نادرست است.

تمرین تجسم یک نسخه فوق العاده از خود برای دستیابی به اهداف خود بسیار مهم است.

2. خودت را تائید کن

تائیدیه یک ابزار قدرتمند برای عمق باورهای دلخواه در مورد خود است.

ما تمایل داریم که مطابق با ظاهر خودمان رفتار کنیم.

از یک ترفند برای ایجاد تغییرات طولانی مدت در خود استفاده کنید.

به عنوان مثال اگر از ظاهر فیزیکی خود ناراضی هستید در صورت امکان آنرا بهبود ببخشید.

مثلا وزن خود را تنظیم کنید یا اگر دندان های نامرتبی دارید با کمک گرفتن از یک ارتودنتیست آنها را مرتب کنید.

امروزه درمان ارتودنسی در سنین بالا نیز امکان پذیر است.

ملاقات با یک متخصص ارتودنسی می تواند ، راه رسیدن به یک لبخند زیبا و به دنبال آن افزایش اعتماد به نفس را به شما نشان دهد.

3. به ترس خود غلبه کنید

بهترین راه برای اینکه به ترس خود غلبه کنید این است که با آن سروکار داشته باشید.

با انجام روزانه کاری که از آن می ترسیدید تجربه شما افزایش می یابد.

بنابراین از منطقه راحتی خود خارج شوید و با ترس خود مقابله کنید.

4. منتقد درونی خود را مورد سوال قرار دهید

سالهاست که خودتان را مورد انتقاد قرار داده اید و کار نکرده اید.

سعی کنید خودتان را تائید کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد.

برخی از خشن ترین دیدگاه هایی که ما از خودمان به دست می آوریم از طریق ؛صدای منتقد درونی؛ است.

اگر با اعتماد به نفس پایین خود مبارزه کنیم می بینید که صدای منتقد درونی شما بیش از حد نادرست بود.

استراتژی هایی مانند درمان شناختی رفتاری به شما کمک می کند که منتقد درونی خود را مورد سوال قرار دهید.

همچنین شما می توانید به دنبال شواهدی برای حمایت یا رد کردن چیزهایی که منتقد درونی خود به شما می گوید نگاه کنید.

به عنوان مثال اگر فکر می کنید که یک ؛ شکست خورده ؛هستید از خودتان بپرسید چه شواهدی وجود دارد که از این فکر که من شکست خورده هستم حمایت کند؟

یا چه شواهدی وجود دارد که می گوید من یک شکست خورده نیستم؟

پیدا کردن فرصت هایی برای تبریک و تشویق خود حتی برای کوچکترین موفقیت ها می تواند بسیار موثر باشد.

5. خود را برای پیروزی آماده کنید

دنیس وایتلی می گوید ؛ برای ایجاد اعتماد به نفس واقعی ما باید بر موفقیت هایمان متمرکز شویم و از شکست ها و منفی گرایی ها در زندگی دوری کنیم.؛

بسیاری از مردم در مورد توانایی هایشان دلسرد می شوند ، زیرا اهداف دشواری را برای خود تنظیم کرده اند.

با تنظیم اهداف کوچک می توانید به آسانی برنده شوید.

بنابراین هرچه زودتر شروع کنید.

هنگامی که در یک جریان موفقیت آمیز قدم برمی دارید احساس خوبی به شما دست می دهد.

با ادامه همین روند می توانید برای رسیدن به اهداف دشوار هم تلاش کنید.

بنابراین فهرستی از تمام دستاوردهای بزرگ و کوچک خود فراهم کنید.

به جای تمرکز بر روی لیست های / انجام کار/ من دوست دارم وقت خود را صرف باز نویسی لیست های انجام شده قرار دهم.

بازتاب این کار در مورد نقاط قوت اصلی پروژه ها و اهداف شما ، به دست آوردن یک راه عالی برای تقویت اعتماد به نفس در مهارت های خود است.

6. کمک به دیگران

کمک به دیگران اغلب ما را قادر می سازد که مشکلات خودمان را فراموش کنیم.

به جای تمرکز بر نقاط ضعف خود / داوطلب مربیگری ، کمک و یا آموزش به دیگری شوید.

خواهید دید که اعتماد به نفس به طور خودکار روند افزایش خود را طی می کند.

7. از خودتان مراقبت کنید

مراقبت از خود هرگز یک عمل خودخواهانه نیست.

اعتماد به نفس ترکیبی از سلامت جسمانی خوب و سلامت روانی و اجتماعی است.

اگر شما انرژی کمی دارید نمی توانید در مورد خودتان احساس خوبی داشته باشید.

زمانی را برای تمرین ورزش ، غذا خوردن و عادات خواب قرار دهید.

علاوه براین به لباس پوشیدن خود بسیار توجه کنید.

8. ایجاد مرزهای شخصی

هرگز با سکوت خود اجازه ندهید که قربانی شوید.

یاد بگیرید که نه بگویید و دیگران را به مرزهای شخصی خود راه ندهید.

9. تغییر به یک ذهنیت برابر

افراد با اعتماد به نفس پایین ، اعتقاد دارند که دیگران بهتر یا سزاوارتر از خودشان هستند.

به جای تحقق این ادراک ، خودتان را به عنوان برابر با هر کس دیگری ببینید.

آنها بهتر از شما نیستند.

تغییر به یک ذهنیت برابر می تواند به طور خودکار عزت به نفس شما را بهبود ببخشد.